你也總是無法養成好習慣嗎？
好不容易下定決心想培養一份習慣，結果過沒幾天就無法堅持；或者是想要養成好習慣，卻遲遲沒有開始行動。
這似乎是我們每個人都會遇到的課題，而這篇文章將會分享最近梳理想法得到的 3 個習慣養成心法，幫助你更好的養成習慣 !
養成習慣的 3 個心法
1. 先問問自己「為什麼要養成習慣？」
看到這裡，你或許會好奇為什麼養成習慣第一步反而要先問自己一個 Why ，而這個問題主要可以分兩個層面解釋。
- 與自身建立更強的關聯性
當我們在養成習慣之前先釐清過為什麼之後，我們會更明確的知道自己為什麼要養成這個習慣，是要解決生活中的什麼問題嗎，還是是想要達成什麼樣的成果？建立了這層關聯性之後，可以讓我們更有動機去完成習慣。
- 確認是不是「有效習慣」
先問自己為什麼要養成習慣，也可以讓我們更好的判斷以想達成的目標來說，培養這個習慣是不是解決問題最好的解法。
讓我舉個例子：有一位工作者因為英文程度比較不好，想要加速回覆英文電子郵件的速度，於是他決定每天花十分鐘的通勤時間記憶一些英文書信的常用回法，卻發現很難維持這個習慣。
然而以這個問題案例來說，直接擬定一些完成度 60% 的回覆信件範本，讓每次回信的時候都可以套用這些範本做微調，或許就已經可以達成這位工作者原本想要的目標。而記憶書信常用用法的習慣可能不一定有辦法那麼好的幫助他解決問題，甚至因為短期內看不見有感的成效而不容易養成習慣。
有了關聯性，可以幫助我們知道自己的每一步都在走向藍圖；而確認是否為有效習慣，則可以協助我們釐清想要養成的習慣是不是達成藍圖的關鍵行動。
2. 關鍵是「持續修正」習慣
在養成習慣的過程中最重要的不是堅持單一的習慣方案，而是「持續修正」最適合自己達成的模式！
在養成習慣的路上我們可能都有過這樣的經歷：聽到別人的習慣之後，心血來潮的立志想要「早起」晨讀一小時，想要「早起」運動等等，但自己做了一小段時間之後發現難以堅持——漸漸得又回到本來的生活模式。
當然，早晨的時間不會被打擾，也蠻安靜，能在早晨進行習慣確實是很理想的狀況，我自己也有一些習慣是在早晨進行。然而，習慣的養成並不是只有單一的方案，有可能平常你的「睡眠習慣」不是那麼早起床，有可能你的通勤時間比較長，需要早一些出門，這些都有可能發生，因此適合別人的習慣模式不一定完全適合我們，我們更需要的是抱持著實驗的心態，如果沒有辦法達成的時候持續修正適合我們達成的模式。
以我自己培養「運動習慣」為例，一開始的時候我想要運動健身，但常常一忙就沒有執行，於是我開始想如果平日比較沒時間的話，假日運動會不會比較容易？有沒有什麼在家就能做的訓練運動，方便我執行？平常有沒有什麼時間是特別適合運動的，如果把這段時間保護起來會不會提高進行運動的機率？
在不斷嘗試的過程中我漸漸找到哪些方案可能是比較適合自己的。雖然當時並沒有接觸到這個概念，不過持續修正意外的幫我漸漸養成這個習慣，而在接觸到這個概念之後我也更加有意識的使用在其他習慣的養成上。
一開始可能達成率不高，但持續分析原因，持續的修正嘗試讓我們可以感覺自己是有在改變的，也在修正的過程中離習慣養成越來越近。
3. 一次專注「培養一個習慣」就好
在大一上的時候我常常想要一次培養很多習慣，聽到很多習慣好像很棒，就都想要培養，不過常常一開始很有幹勁，後面一次要培養很多習慣初期要投注的心力不少，加上沒有明確的想過為什麼要培養這些習慣，跟自身的關聯性是什麼，就很容易過了幾天失去動力，反而許多習慣都沒有持續。
因為人蠻貪心的，我們往往會想要一次培養很多個習慣，希望在短期之內看到可觀的改變，不過這樣做卻會帶來一些負擔，不一定能夠持續下去。而一次培養一個習慣雖然看起來微小，不過卻因為不會造成太大的負擔而容易堅持，如果達成不了的話也可以花更多的心力在修正怎麼讓習慣達成。
在後來培養英文口說和其他習慣的時候，我通常會等到一個習慣的持續「達成率」很高，而且已經「維持」一兩週的時間才會開始進行下一個習慣的養成。至於多久算一次我自己覺得沒有一定的時間，只要這段時間足夠讓你的習慣上軌道，可以不用花很多心力就可以維持，那或許就是開啟培養下一個習慣很好的時機。
成功為成功之母，累積了一些成功的小習慣之後不僅可以開始看見正向的影響，也會讓你更有信心、動力進行更多的改變。
總結
以養成習慣來說，近期最受啟發、最常使用的是「持續修正」習慣的概念，幫助我以更積極的角度切入養成習慣這件事。而「為什麼養成習慣」以及「專注培養單一行動」，則能幫助我們更好的瞭解自己培養習慣的動機並產出實際且持續性的改變。
如果你也有想要養成的習慣，不妨從為什麼切入，在過程中抱持著持續修正習慣的心態以及搭配原子習慣的四個原則，或許就可以在養成習慣的路上持續前進！
相關文章：
–
本文經作者同意授權轉載。